De long is het enige orgaan in ons lichaam die wij direct bewust kunnen beïnvloeden. Het controleren van de ademhaling is de snelste en meest effectieve manier om het zenuwstelsel te beïnvloeden.
Hoe de ademhaling stress kan verlagen
Ademhaling is een automatische functie van het lichaam die wordt aangestuurd door het ademhalingscentrum van de hersenen.
Wanneer we ons gestrest voelen, verandert onze ademfrequentie en ons ademhalingspatroon als onderdeel van de ‘vecht-of-vlucht-reactie’.
Wanneer we onder stress staan, verandert ons ademhalingspatroon. Een angstig persoon ademt meestal klein en oppervlakkig en gebruikt zijn schouders in plaats van zijn middenrif om lucht in en uit zijn longen te verplaatsen. Deze manier van ademhalen verstoort het evenwicht in het lichaam.
Ondiepe overademing, of hyperventilatie, kan angstgevoelens verlengen door de lichamelijke symptomen van stress te verergeren. Het controleren van uw ademhaling kan helpen om deze symptomen te verbeteren.
Ontspannen met behulp van de ademhaling kan je leren
Iedere ademhaling waarbij de uitademing langer is dan je inademing brengt je tot rust!
Wanneer een persoon ontspannen is, ademt hij langzaam, gelijkmatig en rustig door zijn neus. Het bewust nabootsen van een ontspannen ademhalingspatroon kalmeert het zenuwstelsel dat de onwillekeurige functies van het lichaam controleert.
Leer je adem gebruiken als rempedaal van je zenuwstelsel.
Gecontroleerde ademhaling kan fysiologische veranderingen veroorzaken die omvatten:
- verlaagde bloeddruk en hartslag
- verlaagde niveaus van stresshormonen in het bloed
- minder ophoping van melkzuur in het spierweefsel
- evenwichtige niveaus van zuurstof en kooldioxide in het bloed
- verbeterde werking van het immuunsysteem
- meer lichamelijke energie
een gevoel van kalmte en welzijn.
Hier is de wetenschap achter de magie van de ademhaling
Alkaliseert de PH van je bloed
De fysiologische veranderingen die we zien tijdens langdurige, ritmische ademhaling worden veroorzaakt door een verschuiving van de pH waarde van het bloed die volgt op hyperventilatie – een toestand die “respiratoire alkalose” wordt genoemd. Dankzij de anesthesiologie weten we veel over wat het lichaam doet tijdens ademhalingsalkalose.
U herinnert zich waarschijnlijk dat we zuurstof opnemen tijdens de inademing en CO2 kwijtraken bij elke uitademing. Wanneer we sneller ademen, raken we meer CO2 kwijt. CO2 is een zure molecule, dus je kunt hyperventileren zien als het kwijtraken van zuur in het bloed en het overschakelen naar een hogere, of meer alkalische pH (vandaar de term respiratoire alkalose).
Verlagen van spierspanning
Wanneer het bloed meer alkalisch wordt, gebeuren er een paar dingen. Ten eerste gaan de calciumionen die in het bloed rondzweven zich verstoppen en binden zich aan grote eiwitten in het bloed, die albumine worden genoemd. Het lichaam ervaart nu een kortdurende lage calciumtoestand die een verhoogd vuren in sensorische en motorische neuronen veroorzaakt. Het kunstmatig lage calciumgehalte in het bloed manifesteert zich nu in het neurologische systeem als een tintelend gevoel, samentrekkingen van gladde spieren en een verhoogde spierspanning (als je ooit je mond niet hebt kunnen bewegen na een ademhalingsles, ken je dit gevoel maar al te goed). Bovendien is het middenrif een spier die verantwoordelijk is voor 80 procent van je ademhaling, dus consequent ademwerk is een manier om die spier te trainen en je ademhaling te
Verhoogt je stemming en verlaagt stress
Het “high” gevoel dat sommige mensen ervaren tijdens ademwerk kan ook verklaard worden door hyperventilatie en respiratoire alkalose. Een verhoogde pH-waarde van het bloed vermindert de zuurstoftoevoer naar de weefsels (een fenomeen dat het Bohr-effect wordt genoemd). Binnen een minuut na hyperventilatie vernauwen de bloedvaten in de hersenen zich, waardoor de bloedstroom en de zuurstoftoevoer naar de hersenen met 40 procent afnemen. Dit effect is waarschijnlijk verantwoordelijk voor het gevoel van welbevinden dat beoefenaars van ademwerk ervaren.
Niet alleen dat, maar ademwerk kan ook duidelijke voordelen hebben voor je geestelijke gezondheid. In een nieuw onderzoek, uitgevoerd door de Yale Universiteit, rapporteerden studenten die deelnamen aan een yoga en ademwerk programma verbeteringen in stress, depressie, positief affect, mindfulness, en sociale verbondenheid.
Heeft een ontstekingsremmend effect
Neuronen in het autonome zenuwstelsel vuren ook meer tijdens hyperventilatie, waardoor epinefrine vrijkomt (wat veel mensen “adrenaline” noemen). Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat de epinefrine-opstoot het aangeboren immuunsysteem ertoe aanzet zijn ontstekingsremmende activiteit te verhogen en zijn ontstekingsbevorderende activiteit te temperen. Proefpersonen die een ademwerkroutine aangeleerd kregen, hadden minder ernstige ontstekingsreacties na blootstelling aan IV bacteriële toxines dan degenen die dat niet deden.
Verbetert bloeddruk en circulatie
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk, en bij het verbeteren van de bloedcirculatie in het algemeen.Dit kan nuttig zijn voor mensen die worstelen met stress, een risicofactor voor hypertensie .
Adem therapie helpt jou bij :
Samen op zoek naar jouw specifieke adem ritme...
Samen kunnen we gaan onderzoeken hoe jij weer meester wordt over je eigen ademhaling.
Tijdens een behandeling wordt altijd gewerkt met de ademhaling. Of dit nu is tijden een Tuina sessie of cupping sessie.